バイクで肩や首が痛い原因＆対策法！僕もやってるツーリングの疲れ改善を徹底解説！

ヘルメット
Helmet
ジャケット
Jacket
インナー
Inner
パンツ
pants
グローブ
Gloves
シューズ
Shoes
革ジャン
Leather Jacket
レザーグローブ
Leather Gloves

バイクツーリングで肩こりに悩む人は多いですよね。

「肩（や首）の痛みが無ければ、もっとツーリングが楽しめるんだけど・・・」と感じてるかと思います。

本記事は僕自身の経験をもとに、バイクの肩こり＆首痛対策を徹底解説するので、ぜひ参考にしてみてください！

▼ツーリングの疲労回復に！

バイクツーリングでの肩こり肩や首痛におすすすめの方法！

まずは、バイクツーリングで「肩こったな～」、「肩や首が痛い」というときに、応急処置方法を紹介します。

やるべきことは、肩甲骨を動かすこと！

手順は次のとおり！

これをゆっくり1分くらいやるとよいでしょう！

これだけで、ずいぶん楽になります。

個人的にも、ツーリングやパソコン作業等での肩こりに悩まされており、病院のリハビリに通ったりしてますが、肩がこるときは肩甲骨を動かすと良いとのことでした。

ツーリングや仕事で「肩こったな～」というときは試してみると良いでしょう！

バイクツーリングでの肩こりの原因は？

そもそも、肩こりってなぜ起きるのでしょう？

これには諸説あって、人によって原因はさまざまなようです。

たとえば、大きな原因として次のようなことがあげられます。

これらの原因の中で、バイクツーリングでは「同じ姿勢」というものが大きな原因となってくるでしょう。

とくに二輪では、走行での緊張状態の中、同じ姿勢を続けることになります。

ヘルメットの重みや走行風による抵抗もあるため、肩や首まわりは疲労を感じて当然です。

これに加わり、ライディング姿勢の悪さがあると、より不快な肩こりが起きるでしょう。

バイクツーリングでの肩こり対策とは？

僕もお悩みですが・・・（笑）、首や肩が痛くなりやすい方向けに、ツーリング時の「肩こり対策」について紹介していきます。

肩こり対策に大切なポイントは次のとおりです。

乗車姿勢を改善！

バイクツーリングでは長時間運転になることが多くなり、乗車中は常に姿勢が固定されます。

そのため、悪い姿勢では、より肩・首の筋肉がこわばり、どんどん固まってしまいますので、正しい姿勢で負担を軽減しましょう！

原付の方でもそうですが、とくにバイクの場合、ホールドするために上半身が力みがちになります。

下半身ホールドを意識して、上半身はなるべくリラックスするようにしましょう！

ヘルメットは走行風を逃がしやすいものにする！

バイクヘルメットは、走行風の影響をうけにくいものがベスト！

とくに有名メーカー品だと、走行風の気流を考慮して、快適なツーリングが楽しめるヘルメットもあります。

反対に、ハーフキャップヘルメットで「シールドなし」のようなものだと、顔面に走行風の圧をもろに受けることとなり、首肩に負担がかかることも。

ハーフキャップは軽くてお手軽なんですが、長距離走行するなら、シールド付きのジェットヘルメット（またはフルフェイス）がオススメです！

定期的に肩甲骨の運動をする！

乗車姿勢を意識すると肩こりは少し楽になりますが、ツーリング中は姿勢が一定になってしまうため、どうしても肩や首が痛いということになります。

先にも述べましたように、血流の低下や、筋肉が固まっていくことで、肩こりはひどくなっていきますので、定期的に肩や首を回すようにしましょう！

とくにバイクだと、「立ちごけ」の危険性がありますので十分注意が必要ですが、信号待ちなどで、ちょっと肩周辺を動かすだけでも効果あり。

同じ姿勢を続けないようにするとよいでしょう。

こまめな休憩＆体を動かすようにする！

バイクツーリングでは、基本的に座りっぱなしになります。

そうすると、おしりや太ももの太い血管が圧迫され、全身への血流が悪くなります。

そのため、「肩こり」や「腰のコリ」にもつながりやすくなるでしょう。

少なくとも1時間に1回くらいは休憩を入れるようにし、休憩の際は、

• 重たいヘルメットを外す
• 屈伸や散歩をする
• 肩中心に全身のストレッチをする

などして、首への負担を減らすとともに、全身の血液の循環をよくしましょう！

水分補給をしっかりする！

「水分補給？肩こりに関係あるの？」と思う方もいるかとおもいます。

じつは、肩こりには水分補給も一つの対策になります！

バイクツーリングに出かけると、「トイレが近くなるから」ということで水分をあまり取らない方もいますよね。

水分補給を怠ると、血液がドロドロになり血液の流れが悪くなっていきます。

これでピンときた方もいるかもしれませんが、血液の流れが悪くなることで、筋肉に対しての血流も悪くなり、結果、肩こりや腰痛にもつながっていくことになります。

水分は血液となって、体の隅々に酸素や栄養を運び、老廃物の排出、体温調節等の働きにも貢献するため、こまめに水分補給をすることが大切です！

バイクに乗るなら肩こりしにくい体づくりも大切！

日本人は、欧米の方と比べるときゃしゃな体つきであり、そんな体で重たい頭を支えないといけないため、肩こりしやすいと言われます。

やはり、体は資本です。

体作りができているとバイクツーリング等でも肩こりしにくいですし、運動不足解消・ストレス発散を目的としても、普段から運動を行い、健康的な体を作っておくとよいでしょう！

肩こりしやすい方におすすめの運動は次のとおり！

僕は、ランニングは習慣にしていますが、以前はジムに通って筋トレや水泳をしていたこともありました。

しっかり運動しているときは、肩こりが気にならないことはあったのですが、冬場や雨などで、室内に引きこもりがちなときは肩こりを起こしやすいですね。

僕の場合はずっとストレッチを習慣にしていて、お風呂あがりに毎晩行っていますが、かなりスッキリしますよ！

とくにバイクツーリングで肩こりするという方は、筋肉がこり固まっていますので、ほぐすようなストレッチは効果的！

また、最近のジムでは「スタジオやプールを利用してのプログラム」があり、フィットネスレッスンやヨガを受けられたりするところもありますので、楽しくエクササイズが可能かと思います。

運動初心者の方なら、料金は高めになりますがパーソナルジムなんかを利用すると、トレーナーが専属で付いてくれますので、効果的なトレーニングができますのでおすすめです！

▼筋トレに興味のある方向け記事

▼ストレッチに興味のある方向け記事

バイクツーリング肩こり改善法を紹介！

先にも述べましたように、重たい頭を支える肩・首ですので、バイクツーリングで肩こりに悩まされる方は多くなります。

そんな肩こりにお悩みの方に、おすすめの改善方法は次のとおり！

肩を温めたり、ストレッチ効果や筋肉の強化によいとされる「ヨガ」は肩こりに効果が大きいでしょう！

ヨガは、スタジオで集まってやるイメージを持つ方もいますが、コロナ禍でも安心な「オンラインで受けられるヨガレッスン」などもありますので、ご参考にいただくとよいかと思います。

シップを貼る

バイクの肩こり対策に、シップは超ベターな方法ですね。

僕はツーリングに出かけた後は、たいていシップでケアしてます。

シップを貼るとヒンヤリ気持ちいいですし、肩こりの辛さはけっこう軽減されて快適です。

首肩を温める

肩こりしやすい方にオススメなのが、首肩を温めること！

ドラッグ店なんかにも売られている「あずきのチカラ」は、個人的にオススメのアイテムです。

使い方はカンタン！

レンジでチンすることで、あずきに含まれていた水分が天然蒸気として放出され、首や肩を温めてくれます。

また、使い終わったあずきは、再び水分を吸収して再利用可能、目安として250回繰り返し使えるようです。

何度も使えて、コスパも良いアイテムかなと思います！

スーパー銭湯＆サウナでリフレッシュ

こちらも、バイクで凝り固まった首肩を「温める」療養ですが、お風呂やサウナもオススメ！

個人的にも、バイク＆デスクワークで肩こりしやすいので、1週間に1回くらいはサウナに入るため、スーパー銭湯に行きます。

サウナを習慣にするなら、サウナハットを手に入れておくのも良いでしょう！

僕も最近使い始めましたが、サウナ―になった気分で、スーパー銭湯行くのが楽しみになるし、のぼせ防止や頭髪＆頭皮保護に効果的です。

▼僕が愛用のサウナハット！
（※厚手で高品質の今治認定製品でオススメ！）

栄養ドリンクを飲む

個人的には、ツーリング中や帰った翌日に「栄養ドリンク」を飲むことが多いですが、疲れた体にオススメ！

肩こり・首の痛みは「栄養不足」も原因になると言われるので、疲れや肩こり等のときは、栄養ドリンクで補給してあげるのは良いですね。

大正製薬のリボビタンDなんかは有名どころ！

まとめ

ロングツーリングでは、朝から晩までライディングすることもあり、家に帰ると「肩がバッキバキ・・・」「翌日も肩こりで不快・・・」ということがありますよね。

ちょっとしたポイントを押さえることで改善することはあるので、あなたにぴったりのバイク肩こり対策を確立しましょう！

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